UN EXCELLENT ÉTIREMENT POUR LE BAS DU DOS
Voici quelques notes sur le carré des lombes: 💥 Il peut causer toutes sortes de douleurs au bas du dos ainsi que des douleurs référées dans les hanches et les fessiers. ➡️ Le carré des lombes s'attache sur le haut du bassin ainsi que sur le côté des dernières vertèbres lombaires. Son autre extrémité s'attache au niveau de la 12e côte ainsi que sur le coté des premières vertèbres lombaires.
➡️ Participe à l’élévation du bassin lors de la marche.
➡️ Il permet l’inclinaison latérale.
➡️ Il joue un rôle important dans l'extension et la stabilisation de la colonne.
➡️ Aide à l’expiration forcée en déplaçant la dernière côte vers le bas.
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Voici quelques symptômes causés par des dysfonctions au niveau du carré des lombes:
💥 Douleur au bas du dos ou dans la fesse.
💥 Douleur quand vous vous tournez d'un côté ou de l'autre dans le lit.
💥 Douleur référée au niveau de l'aine.
↖️ Bassin plus élevé d'un côté que de l'autre.
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Comment effectuer l'étirement:
🛠 Vous allez avoir besoin d'un ballon suisse pour cet étirement.
1️⃣ Couchez-vous de côté sur le ballon.
2️⃣ Gardez vos jambes droites et placez vos pieds au niveau du mur.
3️⃣ Penchez-vous de côté par-dessus le ballon suisse.
4️⃣ Apportez les bras au-dessus de la tête pour augmenter l'étirement
5️⃣ Respirez profondément tout au long de cet étirement.
6️⃣ Maintenez la position pendant une à deux minutes.
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